Warsztat „Wpływ stresu i presji na efektywność w sporcie i biznesie" odbędzie się 19 grudnia 2024 w Centrum Kongresowym:

Wpływ stresu i presji na efektywność w sporcie i biznesie

Warsztaty na temat nawyków, stresu i harmonijnego życia to świetny pomysł, by uczestnicy mogli lepiej zrozumieć, jak budować zdrowe nawyki i radzić sobie z codziennymi wyzwaniami:

1. Wprowadzenie do tematu 
      - Cel warsztatu – Omówienie, dlaczego nawyki, relacja z ciałem, innymi ludźmi i sobą samym są istotne w życiu pełnym presji.
      - Definicja nawyków – Wyjaśnij, czym są nawyki, jakie są ich rodzaje (np. fizyczne, mentalne, społeczne) i jak działają na poziomie neuronauki (krótkie wyjaśnienie pętli nawyku: wskazówka–rutyna–nagroda).
2. Budowanie nawyków jako fundament harmonijnego życia
       - Dlaczego nawyki są ważne? – Podkreślenie roli nawyków w automatyzacji codziennych działań, co zmniejsza obciążenie decyzyjne i pozwala na większy spokój psychiczny.
       - Proces tworzenia nowych nawyków – Przedstawienie kroków, takich jak małe cele, nawyki wbudowane w rutynę dnia, konsekwencja i nagradzanie siebie.
       - Ćwiczenie praktyczne – Poproś uczestników, by wybrali jeden mały, pozytywny nawyk, który chcieliby zacząć, i rozpisali plan jego wdrożenia.
3. Rola stresu i presji w życiu codziennym
       - Czym jest stres? – Krótkie wprowadzenie o tym, jak ciało i umysł reagują na stres (reakcja walcz-uciekaj). 
       - Współczesne źródła stresu – Omówienie presji społecznej, ciągłego pośpiechu, porównywania się do innych (np. w mediach społecznościowych) oraz potrzeby dostosowania się do oczekiwań.
       - Kiedy stres jest korzystny? – Wspomnienie o stresie jako naturalnej reakcji, która w odpowiednich dawkach może wspierać rozwój i motywację, ale w nadmiarze szkodzi.
4. Budowanie relacji z ciałem
       - Rola świadomości ciała – Wyjaśnienie, jak kontakt z ciałem pozwala na lepsze zrozumienie własnych emocji i redukcję stresu.
       - Techniki pracy z ciałem – Pokazanie jak techniki, które pomagają rozładować napięcie, np. ćwiczenia oddechowe, proste formy uważności (body scan) wpływają na reakcję fizjologiczną ciała
       - Ćwiczenie praktyczne – Poprowadź krótką sesję oddechową lub skanowania ciała, by uczestnicy mogli doświadczyć, jak można zwrócić uwagę na ciało i obniżyć napięcie.
5. Relacje z innymi ludźmi jako wsparcie w budowaniu odporności
       - Znaczenie wsparcia społecznego** – Omówienie, jak bliskie relacje pomagają redukować stres i wzmacniać poczucie bezpieczeństwa.
       - Umiejętności komunikacyjne – Przedstawienie podstawowych zasad otwartej komunikacji i empatii, które pomagają budować silne relacje i rozładowywać napięcie.
       - Ćwiczenie praktyczne – Zachęcenie uczestników do pracy w parach, by porozmawiali o jednym stresującym aspekcie swojego życia, co pozwoli na doświadczenie empatycznego słuchania.
6. Relacja z samym sobą jako klucz do harmonii
       - Akceptacja siebie – Opowiedzenie o tym, jak ważna jest samoakceptacja, szczególnie wobec własnych ograniczeń i słabości.
       - Budowanie wewnętrznego dialogu** – Omówienie, jak rozmawiać ze sobą w sposób wspierający, a nie krytyczny, co może zmniejszyć codzienny stres i presję.
       - Ćwiczenie praktyczne – Przedstawienie ćwiczenia polegającegop na napisaniu do siebie listu wspierającego w chwili stresu, aby uczestnicy poczuli, jak mogą sami siebie wzmacniać.
7. Podsumowanie i zastosowanie w codziennym życiu
       - Zalecenia do pracy nad nawykami – Przedstawienie kilka prostych strategii, które uczestnicy mogą wdrożyć w swoim życiu, jak np. wieczorne refleksje, krótkie przerwy na oddech w ciągu dnia.
        - Plan działania – Zaproponuję, by każdy uczestnik wybrał jeden obszar, nad którym chce pracować (nawyk, relacja z ciałem, relacja z innymi, relacja z samym sobą).
        - Sesja pytań i odpowiedzi – Czas na rozmowy i pytania, by lepiej zrozumieć potrzeby uczestników.

Każdy temat pozwoli uczestnikom głębiej zrozumieć, jak ich codzienne wybory i praktyki wpływają na ogólne poczucie harmonii.

Mateusz Brela psycholog, specjalista od przygotowania mentalnego sportowców, były zawo­dowy piłkarz. Od listopada 2019 r. prowadzi podcast Champions Way – w swoich autorskich nagraniach oraz w rozmowach z tymi, którzy kroczą własną dro­gą do mistrzostwa, skupia się na psychologicznych aspektach sportu i tajnikach ludzkiej psychiki.

Spotkanie Świętokrzyskiego Klubu Rozwoju Umiejętności Biznesowych ma charakter warsztatowy i trawa ok 3 godzin, naszym celem jest inspirowanie oraz integrowanie ludzi ze świata biznesu do coraz to bardziej świadomego zarządzania firmami oraz tworzenia kultury organizacyjnej opartej na bezpieczeństwie i zaufaniu.

Zapisz się już dziś, ilość miejsc jest ograniczona.